5 медитаций, поощряющих сострадание (Создавайте доброту с каждым дыханием.)

Медитация оказывает невероятное влияние на людей, которые ее практикуют. Люди испытывают повышенное счастье и психическую стабильность.

Увеличивается продолжительность концентрации внимания и способность человека запоминать детали. Человек, который медитирует, может запоминать события более точно, с большей детализацией и вспоминать воспоминания быстрее, чем тот, кто не медитирует. Медитирующие также, как правило, лучше спят и имеют меньше физических заболеваний. Медитация даже была показана, чтобы помочь социальной жизни людей. Существует очень мало, что медитация не улучшается.

Иногда человек не ищет общего улучшения, а хочет улучшить что-то конкретное. В таких случаях, это хорошая идея, чтобы исследовать различные стили медитации. Медитации, например, может быть лучше подходит для тех, кто ищет снятия напряжения, во время медитации, является хорошим вариантом для тех, кто хочет увеличить объем внимания. Для тех, кто хочет извлечь выгоду из сострадательных преимуществ медитации, есть много различных стилей на выбор. Буддизм, из которого проистекает большинство медитаций, практикуемых на Западе, глубоко обеспокоен состраданием. Таким образом, есть много стилей медитации, которые фокусируются на доброте. Вот пять медитаций, которые поощряют сострадание.

Внимательность

Медитация осознанности является формой медитации, что большинство людей привыкли слышать о сегодня. Для медитации найдите тихое место. Важно, что есть несколько, чтобы не отвлекаться, когда вы впервые начинаете практиковать медитацию осознанности. Затем найдите удобное положение, которое вы можете удерживать в течение приличного количества времени. Это может быть или не быть традиционной медитативной позицией со скрещенными ногами. Не беспокойтесь, если вам нужно сидеть с ногами прямо перед вами или что-то подобное. Трудно практиковать медитацию осознанности, когда ваша нога затекла.

Когда вам удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем теле. Пусть все остальные мысли отпадут и все ваше внимание будет сосредоточено на настоящем моменте. Большинство людей фокусируются либо на дыхании, либо на сердцебиении. Когда ваш разум начнет блуждать, мягко верните его к фокусу на вашем теле и настоящем моменте. Держите этот фокус до тех пор, пока вы медитируете. Вы можете установить таймер перед началом, так что вам не придется беспокоиться о потере следа времени и знать, чтобы продолжать фокусироваться на дыхание и тело, пока звучит сигнал тревоги, а не интересно, если вы закончили еще.

Медитация осознанности может показаться довольно эгоцентричной, но она является основной основой для многих видов медитации, сосредоточенной на сострадании. Даже в одиночку, хотя, те, кто практикует помня медитацию было показано, развивать повышенное сочувствие, самосознание и сострадание.

Жалость

При всем том, что люди часто могут быть эгоцентричными, людям часто удивительно трудно иметь сострадание к самим себе. Для того, чтобы помочь построить свое сострадание к себе через медитацию, вам нужно будет найти тихое место и время, где вы можете быть без отвлекающих факторов или перерывов. Устройтесь поудобнее и вспомните сложную, стрессовую или неприятную ситуацию. Почувствуйте ощущение стресса или трудности в вашем теле. Помните об этом, если ваши плечи напрягаются или кулаки сжимаются. Признать, что вы чувствуете, и помните, что усилие и борьба являются нормальными в жизни, но что они не будут подавлять вас. Испытания не означают, что вы недостойны или одиноки. С этой мыслью положите руки на сердце. Почувствуйте тепло и вес ваших рук на груди, когда вы делаете несколько глубоких вдохов. Вдохните спокойствие и выдохните напряжение, пока ваше тело не расслабится. Представьте себе теплое, утешительное, доброе светлое здание под вашими руками, просачивающееся в ваше сердце. Представьте себе свет, распространяющийся по всему телу и исцеляющий вас.

Доброта

Также называется Метта медитация, медитация любящей доброты является формой медитации, которая использует повторяющиеся фразы, чтобы направить энергию и мысли человека для того, чтобы генерировать большую любовь и доброту для всех существ.

Чтобы практиковать медитацию Метта, найдите удобное положение. Представьте, что вы хотите, и найдите несколько коротких фраз, которые описывают ваше желание. Фразы часто такие вещи “как” могу я быть счастливым “или » Могу ли я быть здоровым и безопасным.” Закройте глаза и представьте себя. Произнесите первую фразу, которую вы выбрали, и направьте ее на себя. Затем представьте человека, о котором вы заботитесь. Повторите фразу снова, на этот раз направляя его на другого человека. Сделайте это еще три раза, воображая, для того, чтобы человек, который вам ни нравится, ни не нравится, человек, которого вы активно не любите и, наконец, ко всем живым существам. Повторите визуализацию с каждой фразой, убедившись, что вы действительно чувствуете желание каждого визуализируемого человека быть счастливым, здоровым или безопасным.

Медитация прощения

Медитация прощения призвана открыть ваше сердце, чтобы помочь вам простить и других, и себя. Чтобы практиковать медитацию прощения, найдите тихое место и удобно сядьте с закрытыми глазами. Дышите устойчиво в течение нескольких минут и позвольте себе почувствовать все эмоциональные барьеры, которые вы установили вокруг своего сердца. Признайте боль, которая исходит от уплотнения вашего сердца. Затем вспомните и визуализируйте, как вы причиняли боль другим. Увидеть и почувствовать их боль, увидеть и почувствовать собственное сожаление о своих действиях. Освободитесь от бремени вины и, ясно представляя каждого человека или момент, попросите их прощения. Далее, вспомните, как Вы себе навредили. Еще раз позвольте себе почувствовать и боль, и сожаление о своих действиях, и обменяйте вину на прощение. Наконец, визуализируйте тех людей или события, которые причинили вам вред. Почувствуйте и признайте боль, которую вы чувствовали в эти моменты. Затем освободитесь от боли и попытайтесь предложить свое прощение тому, кто причинил вам боль. Возможно, у вас не получится с первого раза, когда вы попытаетесь простить другого. Иногда прощение не может прийти, пока рана не станет менее сырой, но не вините себя или не пытайтесь заставить. Прощение должно быть подлинным, чтобы что-то значить, и это может занять время. Примите этот факт и продолжайте практиковать ежедневно, пока не почувствуете, что готовы простить.

Давать и принимать

Также называется Тонглен медитация, давая и принимая медитация практика визуализации, в которой человек мысленно отдает все свои самые заветные вещи и достижения, одновременно принимая на печаль, замешательство и страдания всех существ.

Чтобы практиковать медитацию Тонглен, найдите удобное положение, которое вы можете удерживать в течение относительно длительного периода времени. В этом положении вы должны чувствовать себя расслабленным, но при этом сохранять бдительность. Затем следуйте за своим дыханием, как будто делаете медитацию осознанности в течение пяти минут. Далее, вспомните свои достижения или имущество и человека, который страдает. Представьте себе хорошее в вашей жизни как свет и страдания в жизни другого человека как темное облако. Вдохните их страдания и выдохните вашу доброту. Когда вы вдыхаете это страдание, почувствуйте, как оно превращается в сострадание. Затем представьте себе темное облако вокруг страдающего человека, медленно угасающее с каждым вдохом, и ваш свет, окружающий их.

В мире существует множество различных форм медитации. Каждый из них приносит невероятные преимущества, но некоторые могут быть лучше подходят для определенных задач, чем другие. Когда дело доходит до выбора стиля медитации, который фокусируется на сострадании, есть очень много вариантов. Это потому, что сострадание занимает центральное место в буддизме, и большая часть медитации, практикуемой на Западе, основана на буддийских медитациях. Итак, попробуйте несколько разных стилей и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Затем погрузитесь в свой медитативный ритм и создайте сострадание, в котором так остро нуждается этот мир.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.